Jennifer Lopez's træner afslører stjernens nøjagtige ben- og mavetræning, plus hendes kost

Ved 49,Jennifer Lopezhar aldrig set bedre ud. Og selvom verden længe har vidst, at hun arbejder hårdt for sin krop, havde hendes nøjagtige daglige kost og træningsbevægelser ikke været kendt - indtil nu.

Jennifer Lopez' mavemuskler lever deres bedste liv: Billeder

Læs artiklen

I det nye nummer afUs Weekly, hendes træner og livscoach,Dodd Romero, afslører udelukkende de fødevarer, sangerinden spiser - og undgår - samt de underkrop og mavebevægelser, hun har gjort for at få sin legendariske sixpack, siden hun arbejdede med ham i løbet af de sidste ni måneder. Hendes samlede krop er lige krympet og strammet, og hendes styrke er faktisk fordoblet, siger proff.

J.Los nøjagtige diæt og abs-bevægelser er ikke længere en hemmelighed, takket være den nye træner

Jennifer Lopez deltager i sin afterparty til finalen i JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE residency på MR CHOW i Caesars Palace den 30. september 2018 i Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Den utroligt disciplinerede stjerne er gået over til en ultra-ren kost, der består af fem grundlæggende kategorier: protein, grøntsager, fedt, kulhydrater og vand. Ja, vand. Hun drikker minimum syv glas om dagen, begyndende med et glas frisk citronvand hver morgen, fortæller RomeroOs.

Hotte berømtheder over 40 i badedragter

Læs artiklen

For proteiner er det kun det magre, der gør for J.Lo, som, bekræfter Romero, holder sig væk fra forarbejdede fødevarer og får sine næringsstoffer fra hele kilder. På hendes liste over godkendte kilder: æggehvider, hvidt kødkalkun, kyllingebryst og græsfodret oksekød - men kun tre til fire gange om ugen. Fedtstoffer kommer fra en anden proteinkilde, fisk - såsom laks og havaborre, der indeholder høje niveauer af omega-3'er og 6'ere - samt nødder, som hun har tilladt en håndfuld af hver dag, siger den professionelle.

J.Los nøjagtige diæt og abs-bevægelser er ikke længere en hemmelighed, takket være den nye træner

Jennifer Lopez. Quay Australien/MEGA

Jo flere grøntsager jo bedre - bortset fra gulerødder og majs, som har højere sukkerindhold end bladgrønt. Og hendes kulhydrater er altid komplekse. Tænk: søde kartofler, brune ris, quinoa, risbrød og havregryn, som hun spiser med friske bær.

J.Los nøjagtige diæt og abs-bevægelser er ikke længere en hemmelighed, takket være den nye træner

Jennifer Lopez og Alex Rodriguez forlader et fitnesscenter den 15. marts 2019 i Miami, Florida. MEGA

Lopez - som for nylig annoncerede sin sommerturné i 2019,Det er mit parti— har længe undgået alkohol som regel. Men hun har en snyd om ugen. For det, siger proffen, tror jeg, hun kan lide småkager.

Keto, faste, 80/20 og mere: Disse diæter har hjulpet stjerner med at tabe store kilo

Læs artiklen

Romero har arbejdet sammen med Lopez' forlovede, den pensionerede New York Yankees-sluggerAlex Rodriguezi årevis, og han træner JLo som en atlet også. Eksempel: Den intense, supersæt rutine med ben- og kerneøvelser, han designede til hende. Selvom hendes træning konstant ændrer sig for at holde hendes krop og sind engageret, så stjernen en nylig dag lave fem sammensatte sæt: støttede udfald med håndvægte til vægtede reb-crunches; enkelt håndvægt sumo squats i hængende ben hæver; vægtede ben presser ind i læghævninger; siddende benforlængelser til vægtede liggende benkrøller; og vægtede hoftestød ind i lægløft.

J.Los nøjagtige diæt og mavemuskler er ikke længere en hemmelighed, takket være den nye træner Dodd Romero

Personlig fitnesstræner Dodd Romero. Høflighed Dodd Romero/Instagram

I hver af deres 90-minutters svedsessioner går vi, indtil alt er ømt, og vi har ramt hver kropsdel, siger Romero.

For mere om Lopez's fitness-kur - inklusive de nøjagtige vægtmængder og gentagelser, hun laver for hver øvelse ovenfor, samt information om hendes fælles træning med A-Rod - tag det seneste nummer afUs Weekly, på stande nu.

Med rapportering af Marc Lupo.