Kendistræner Amanda Kloots giver os en faktisk sjov 6-minutters hoppereb-træning

• Kategori: Kendis Krop

Hvis du er noget lignendeOs, du elsker en hurtig og sjov træning. Derfor spurgte vi kendistrænerAmanda Klootsat sammensætte en hurtig hoppereb træning til os.

Bedste berømthedstræningstips: Superfit-stjerner afslører deres fitnesshemmeligheder

Læs artiklen

Som grundlæggeren af ​​den NYC-baserede klasseRebet, Kloots ved, at sjippetov er en ekstremt effektiv, kaloriebrændende øvelse. Med hopperebet kan du lave arme, mavemuskler og ben, fortæller hunOs. Det forbrænder mavefedt, og det vil fuldstændig ændre din overkrop. Hun betragter sig selv som et levende bevis: Det skærer i dine arme og mavemuskler som ingen anden øvelse, jeg nogensinde har lavet, tilføjer den tidligere Rockette- og Broadway-danser. Jeg dansede hele mit liv, i det øjeblik jeg begyndte at hoppe i reb hver dag, havde jeg arme og mavemuskler, som jeg aldrig havde før. Men det er en komplet helkropstræning fra dine lægge hele vejen op. Det er bare fantastisk.

Fitness træner og grundlægger af The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images

Hoppe reb - som passer stjerner somJennifer Garner,LeAnn RimesogSelena gomezelsker at lave - har den ekstra fordel, at det er sjovt. Jeg læste en artikel om, hvordan hoppereb forbrænder flere kalorier end løb og svømning, fortæller hun os om sin inspiration til at lave klassen. Jeg hader at løbe og jeg hader at svømme. Og så var jeg ligesom ved du hvad? Dette hoppereb virker som en god idé. Så jeg begyndte at hoppe i reb igen. Det er så sjovt, og du kan lave alle disse sjove tricks. Dine fremskridt er også nemme at spore, tilføjer proffen, som har et samarbejde med DairyPure Mix-Ins: Du ser bare dig selv blive bedre og bedre, hver gang du tager rebet op.

Berømtheders vægttab og transformationer: Før og efter billeder

Læs artiklen

Og da et hoppereb er nemt at pakke, kan du lave en hurtig rutine overalt, hvor du rejser. Her er Kloots’ forslag til en hurtig, effektiv sekvens for begyndere:

Indstil først et ur til et minut. Prøv at hoppe i reb i hele minuttet, siger Kloots. Det næste minut, plank i et minut. Gør det seks gange igennem.

At hoppe reb og planke er to af de bedste træningsformer, du kan lave, forklarer hun. Det er kardiovaskulært, og når du så er i en planke, arbejder du bogstaveligt talt med hele din krop fra dine arme til dine mavemuskler til dine skuldre til dine ben. Du klemmer dit bytte, du arbejder med alt. Så det er bare et hurtigt seks minutters hop, planke, hop, planke, hop, planke.

Berømtheder afslører, hvordan de planlægger at forblive sunde denne feriesæson

Læs artiklen

Hendes tekniske tip til god form: Hold albuerne ved din talje i en 90-graders vinkel. Dette skaber diameteren eller cirklen, når du hopper i reb - cirkulær bevægelse, bemærker hun. Du skal holde dine arme i den 90-graders vinkel og dine mavemuskler stramt, som om nogen slår dig i maven. Prøv at ligne en bokser i ringen.

Aktiviteten er især god til feriesæsonen, hvor du kan være presset på tid - og søger stress. Jeg synes, det er rigtig vigtigt at være glad, når man træner, forklarer proffen. Så jeg smiler, jeg giver et væld af energi. Jeg siger altid giv 110 procent. Hvis du er her, kan du lige så godt gøre det!