Sådan slår du et Keto-plateau: Afsnit 5 af 'KETO-M-G' udforsker det mest frygtede ord i diæter

• Kategori: Kendis Krop

Nu hvor du har lært, hvad keto-diæten er, hvadfødevarer, du kan og ikke kan spisepå det, hvordan du planlægger dine måltider og købmand for ugen oghvordan intermitterende faste kan hjælpedu når dinvægttabmål hurtigere, er det tid til at blive rigtig om det næste emne: det frygtede plateau. Hvis du går keto for 2020, vil du uundgåeligt komme til denne fase. Men hvis du er indstillet på at holde dit nytårsforsæt,Us Weeklyhar tips til at hjælpe dig med at komme forbi det.

Alle Vinny Guadagninos før- og efterbilleder fra hans Keto-diæt 50-Lb vægttabsrejse

Læs artiklen

Ja, det er enhver diæters værste mareridt. Men sandheden er, at det næsten er uundgåeligt. Det kan ske i enhver diæt, du følger, afslører SlimFast diætist og wellness-konsulent Maryann Walsh i episode 5 afOs’KETO-M-Gpodcast. Det er mere almindeligt end ikke, at nogen rammer et plateau.

En del af grunden til, at et plateau - også kendt som det øjeblik, hvor du bemærker, at dit vægttab sænkes markant eller stopper - opstår i første omgang, at du har færre kilo at tabe. Din krop er krympet, siger Walsh. Du har mindre fedt på din krop, hvilket betyder, at din krop ikke har brug for så mange kalorier, som den gjorde før for at fortsætte. Du vil også ramme dit plateau-punkt tidligere, hvis du kun ønsker at tabe fem til 10 forfængelighedspounds, siger Walsh snarere end hvis du har en betydelig mængde vægt at tabe.

Jenna Jameson. Høflighed Jenna Jameson/Instagram

Berømtheder vilde med Keto: Disse stjerner sværger alle til ketogen diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold

Læs artiklen

Så ved, at det er naturligt - du kan ikke tabe dig for evigt! Men hvis du ikke har nået dit mål endnu, er dette et godt tidspunkt at gøre det. Du er på en måde nødt til at vurdere, 'OK, hvad kan jeg ændre her?' bemærker proffen. Det kan for eksempel være, at du ikke er så streng, som du var før og har tilladt dig selv bid af kulhydratholdige fødevarer hist og her.

Ikke overraskende er et godt første skridt til at komme forbi et plateau at begynde at skrive ned, hvad du spiser, hvis du ikke allerede har gjort det. Spor alt, hvad du tager ind, og se, hvordan det hænger sammen, rådgiver Walsh. Med den ketogene diæt er det vigtigere at fokusere på, hvor mange kulhydrater du indtager i forhold til hvor mange kalorier, selvom det er værd at bemærke, at du kan plateau, selvom din krop stadig er i ketose.

Alle de kostråd og tricks, som Jenna Jameson afslørede under hendes 85-pund vægttabsrejse

Læs artiklen

Jenna Jameson, der tabte omkring 85 pund på keto-diæten, er meget ærlig over for sine følgere om de forskellige plateauer, hun har ramt undervejs. Hun har også en massegode råd du kan følgefor at øge din vægttabshastighed igen.

At huske, hvorfor du startede din nye livsstil i første omgang, kan være nyttigt her, og podcasten giver masser af ideer til, hvordan du gør det. Og endelig, siger Walsh, hvis du ikke har trænet, ville dette være et godt tidspunkt at starte.